Vivre dans l'instant présent

Être présent au monde, c’est s’autoriser d’être présent à soi, d’être authentique et spontané

A l’ère où nous devons être partout, tout le temps, sollicités à chaque instant sur les réseaux sociaux, au travail ou à domicile, il est difficile de s’arrêter et d’exister simplement pour soi. Focaliser simplement notre attention sur ce que nous sommes en train de vivre, de faire, de ressentir devient un vrai challenge !

Pour optimiser notre temps, nous programmons sans cesse notre vie et celles de nos sphères familiales et professionnelles tout en alimentant notre frustration car il serait illusoire de penser que nous pouvons tout planifier.

Et comme anticiper le futur ne nous suffit pas nous ruminons également notre vie, notre passé.

« J’aurais dû dire cela » « Je n’aurais pas dû faire ainsi » etc

En somme plutôt que d’être, nous sommes dans le faire.

Pourquoi et après quoi courons nous ?

Et si nous commencions par nous poser la question suivante : « Que se passerait-il si je m’arrêtais quelques instants ? ».

En répondant à cette question, nombreux mettent en lumière les angoisses qui les habitent : Peur du vide, culpabilité, peur de ne pas avoir assez d’une vie pour tout réaliser etc

Effets néfastes de cette course au temps

Les personnes qui ne parviennent pas à se poser, ne serait-ce que par moments, rapportent souvent qu’elles ont l’impression de passer à côté de leur vie. Elles enchaînent « en mode automatique » une succession de choses à faire, et éprouvent le fameux « métro, boulot, dodo ».

Elles emmagasinent de la fatigue, physique et émotionnelle puisqu’elles sont totalement déconnectés de leurs propres besoins physiologiques et psychologiques.

Cette fatigue a des répercussions négatives sur :

• L’image qu’ils ont d’eux-mêmes :

Sentiment d’habiter un corps certes opérationnel, qui « fonctionne » mais qui ne vibre plus, qui ne « ressent plus ».

Perte de confiance en soi, perte d’envie, sentiment de ne plus savoir qui ils sont vraiment, perte de créativité, jusqu’à ne plus avoir d’énergie pour faire des projets.

• Leurs relations avec les autres :

La fatigue entraîne de l’irritabilité, de la tristesse, voire de la colère tournée vers les autres qui deviennent responsables.

Finalement les personnes s’isolent et finissent par ruminer, abandonner toute forme de curiosité et c’est le cercle infernal.

« Connais-toi toi-même et tu connaîtras l’univers » (Socrate)

Pourtant, prendre ce temps de l’instant présent, est tellement bénéfique pour nous préserver, être alignés avec nous-mêmes et ainsi mieux aborder le quotidien, les projets et même son passé.

Accepter de ne pas toujours être dans le mouvement c’est aussi accepter de faire silence avec les autres pour se parler à soi.

Nous évoluons tellement dans une société où le « faire » est la norme que dès que nous sommes en « pause », en vacances, nous parlons de ces pauses à coup de posts sur les réseaux sociaux. Or la parole est mouvement. Combien de touristes ai-je vu plus accaparés à se filmer ou se photographier dans des lieux inspirants plutôt que de savourer l’instant présent. Combien d’articles conseillant les meilleurs lieux instagrammables plutôt que de lieux inspirants ? Combien de personnes dans les musées photographient toutes les œuvres sans s’arrêter pour les observer et les ressentir ?

Accepter de faire silence pour juste ressentir et garder pour soi ce que nous vivons contribue à nous épanouir intérieurement et nourrira nos prochaines interactions avec le monde extérieur.

Ces instants sont autant de ressources positives que nous inscrivons en nous et dans lesquelles nous pourrons venir puiser pour nous faire du bien et faire du bien aux autres.

La sophrologie pour se connecter à l’instant présent

La sophrologie nous invite à faire taire le mental (et donc nos ruminations) pour se (re)poser dans notre corps.

La respiration

Clé de voute de notre vie, nous négligeons pourtant notre respiration.

Se concentrer sur notre respiration, avoir conscience de l’air qui circule dans notre corps est le moyen le plus simple de prendre conscience de l’instant présent, de la vie qui se meut en nous et de nous détendre mentalement.

La sophrologie insiste sur les bienfaits d’une respiration libérée et conscientisée qui induit une dilatation des vaisseaux sanguins et entraîne ainsi une meilleure irrigation et oxygénation des tissus, cerveau compris.

Nos 5 sens

Pour nous permettre d’être pleinement conscients de ce que nous sommes en train de vivre, utilisons sans modération nos 5 sens !

Sentir l’air sur notre peau, la chaleur du soleil, le parfum de la végétation, le chant des oiseaux…sont autant d’invitations à vivre pleinement la balade que nous nous offrons.

Les neurosciences ont mis en évidence que l’activité consciente résulte de l’activité de nos neurones organisés en réseaux.

Ce formidable réseau nous permet de penser, s’émouvoir et réagir en captant des informations au travers de nos 5 sens ! Plus nous les utilisons plus nous sommes en capacité de nous représenter le monde et de nous y adapter… De quoi se sentir bien vivant !

Mieux ! Plus nous les utilisons, plus nous développons notre réseau en créant de nouvelles connexions de neurones.

Se connecter à nos émotions

Les enfants excellent dans l’art de vivre dans l’instant présent ! C’est une force que nous perdons en grandissant. Être capable de faire abstraction de tout ce qui nous encombre ou nous attend devient difficile pour les adultes !

La sophrologie, grâce à des techniques de concentration nous permet de nous reconnecter à nos émotions positives dans les petits instants magiques du quotidien. Prendre conscience du sourire qui se dessine sur notre visage à la vue d’une œuvre d’art ou d’un beau paysage, sentir l’odeur d’une recette qui nous rappelle un souvenir d’enfance ou redécouvrir les sensations de marcher pieds nus dans l’herbe…

Sensations garanties et reconnexion à nos envies profondes et ce qui nous anime dans la vie !

3 astuces sophrologiques pour vivre pleinement l’instant présent

1- Connectez-vous à votre respiration

Posez une main sur votre abdomen, l’autre dans le dos (sur la zone des reins).

Expirez profondément pour faciliter une large inspiration

Entre vos mains, respirez sans chercher à modifier votre cycle respiratoire. Prenez conscience de l’espace entre vos deux mains (l’abdomen qui se soulève à l’inspiration et qui s’abaisse à l’expiration)

Utilisez votre discours intérieur pour décrire « A l’inspir le ventre gonfle, à l’expir le ventre se rentre ».

2- Relâchez votre corps

Vivre dans l’instant présent c’est aussi être à l’écoute de son corps.

Debout, assis ou allongé, contractez progressivement tout votre corps, de la pointe des orteils jusqu’à votre visage (vous pouvez grimacer).

Maintenez la contraction quelques instants...et relâchez doucement.

Concentrez-vous simplement sur la différence entre le corps contracté et la détente sui s’installe ensuite.

3- Redécouvrez vos sens

Utilisez un fruit, un carré de chocolat ou tout ce qui vous fera plaisir. Avant de glisser l’aliment dans votre bouche :

• Regardez-le : décrivez sa forme, sa couleur,

• Touchez-le : texture, contact avec vos mains

• Fermez les yeux et portez-le à vos narines : concentrez-vous sur son odeur

• Portez-le à votre bouche et gouter le.

A chacune de ces étapes, décrivez vos sensations physiques ou émotionnelles.

Mobilisez vos ressources, renforcez votre confiance !