La motivation : le moteur de notre travail

Il semble loin le temps où nous envisagions le travail comme un simple moyen d’assurer un revenu pour vivre et faire vivre notre famille.

Si la motivation pécuniaire est bien réelle, elle est loin d’être la seule ! Au fil des décennies et des évolutions sociétales, le travail est devenu une source d’épanouissement, d’accomplissement nous permettant de donner un sens à notre vie.

Mais le travail est également un lieu où nous existons, où nous nous comparons, où nous nous évaluons. Au final, le travail est le lieu où nous cherchons à être reconnu, par nos collègues, par notre hiérarchie, par nos clients…

Et si, nous nous déconnections un peu de ces pressions sociales pour nous (re)poser la vraie question :

Mais au fait, qu’est ce qui nous motive dans notre travail ? Qu’est ce qui nous donne cet élan chaque matin pour aborder une journée de travail optimale et sereine ?

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation peut être définie comme les raisons, les intérêts et les éléments qui poussent une personne dans son action.

Être motivé est donc cette capacité à se mettre en mouvement.

Rapportée au monde du travail elle est considérée comme un processus qui active, oriente, dynamise et maintient le comportement des individus vers l’atteinte d’objectifs attendus (souvent par la hiérarchie).

Alors qui est responsable de la motivation au travail ? L’employeur ? Le manager ? Le salarié ? Les trois !

Mais si nous commencions par agir sur nous nous-même, travailleur ?

D’où vient notre motivation au travail ?

La motivation ne se résume pas uniquement en termes d'intensité (on peut plus ou moins motivé). Elle est plus subtile et plus riche. Surtout, elle est une construction unique à chacun, fondée sur une multitudes de facteurs personnels. Elle définit notre niveau d'engagement au travail.

La motivation autonome : connexion à nos valeurs

L’individu sait se motiver s'il a le sentiment d’avoir le choix et que son comportement et sa relation au travail sont sous son contrôle personnel (intérêt, plaisir obtenu par sa pratique, etc).

Mais alors pourquoi faisons-nous les choses pour nous-même (motivation autonome) plutôt que par pression (motivation contrôlée par les contraintes que l'on accepte) ?

Les besoins fondamentaux qui favorisent notre bien-être, notre santé mentale et notre vitalité au travail sont les suivants :

​• Un besoin d’autonomie : nous sentir libre de faire nos choix, nous percevoir comme étant la force à l’origine de nos actions.

• Un besoin de compétence : gérer efficacement notre environnement, relever des défis, exprimer et développer nos capacités.

• Un besoin de lien social : appartenir à un groupe, avoir des relations satisfaisantes, recevoir et exprimer de la considération et de l’attention.

Un salarié heureux au travail est 60 % plus motivé.

​ La sophrologie pour alimenter le moteur : A la rencontre de nos carburants personnels !

La sophrologie est un puissant levier facile à activer pour développer nos potentiels et notre satisfaction au travail.

A la rencontre d’une stabilité émotionnelle

Les émotions sont importantes dans notre travail, d’ailleurs, nous parlons de plus en plus de l’intelligence émotionnelle. La fierté et le bonheur peuvent par exemple renforcer nos croyances dans notre auto capacité en cas de réussite. À l’inverse, la honte ou la tristesse peuvent altérer nos croyances en cas de contre-performance par rapport aux objectifs fixés…

Les travaux de Carl Jung en psychologie humaniste montrent que les émotions permettent d’éclairer nos choix en cela qu’elles résonnent avec le sens de notre vie et de notre engagement. La mise en lumière de nos valeurs au travail permet donc de développer la confiance en soi et de révéler ses talents.

Le travail sophrologique nous invite à reconnaître, comprendre et gérer nos émotions afin de mieux identifier celles des autres et favoriser ainsi la maîtrise de soi, la récupération et générer un nouvel élan.

Au final, nous sommes en capacité de développer une vision constructive et optimiste de nous-mêmes au présent et... au futur !

Développer la confiance en soi

Avoir confiance en soi signifie que nous sommes capables de reconnaître notre propre travail. C’est sentir et ressentir la satisfaction d’un travail de qualité, réalisé en mobilisant nos compétences, en fournissant un effort mesuré mais notoire et en terminant avec une émotion positive et constructive (fierté, excitation, sérénité…).

Avoir confiance en soi signifie également que nous comme capables de reconnaître l’utilité de notre travail et de l’importance de notre rôle dans une équipe, dans un groupe et pour l’usager ou le client.

L’entrainement sophrologique va affiner cette perception positive de nous même et de notre contribution. Elle va renforcer notre sentiment de présence au travail et dans la vie en général.

3 exercices sophrologiques pour booster la motivation

La respiration carrée

Un coup de stress ? Une baisse d'énergie? Un esprit encombré ?

Debout ou assis, les yeux fermés si possible (mais ça fonctionne aussi en gardant les yeux ouverts) prenez le temps de concentrer votre attention sur votre respiration naturelle.

Puis, doucement, augmentez le temps de vos inspirations (4 temps) et de vos expirations (4 temps)

Quand vous êtes prêts, intégrer deux temps de pause respiratoire sur 4 temps également :

Une pause de 4 temps sur poumons pleins (après l'inspiration en 4 temps)

Une pause de 4 temps sur poumons vides (après l'expiration en 4 temps)

Quand vous êtes installés dans ce cycle imaginez un carré :

Sur l'inspiration en 4 temps vous visualisez/tracez un côté vertical du carré,

Sur la pause poumons pleins en 4 temps, vous visualisez/tracez un côté horizontal du carré,

Sur l'expiration en 4 temps vous visualisez/tracez l'autre côté vertical du carré

Sur la pause poumons vides en 4 temps, vous terminez votre carré à l'horizontal

Et vous recommencez, plusieurs fois.

La focalisation sur l'image mentale du carré et la maîtrise des temps de respiration vont apaiser l'esprit et le rythme cardiaque. Une meilleur oxygénation des cellules va permettre de retrouver de l'espace.

Les moulinets pour se mettre en action

Besoin de vous ancrer, de vous libérer des petits tracas du travail qui vous empêchent de rester focus sur vos priorités ou simplement besoin de mettre votre corps en mouvement ?

Debout, les pieds écartés de la valeur de votre bassin, les bras le long du corps prenez le temps de vous installer dans votre posture, droite mais sans tension.

Après quelques respirations profondes, sur une inspiration levez votre bras droit, poing fermé à l'horizontal devant vous. Sur poumons pleins, faites des mouvements de moulinets avec votre bras (poing fermé) en pliant votre coude.

Quand l'expiration est nécessaire, cessez les moulinets et gardez votre bras à l'horizontal.

Prenez conscience de la tension du bras droit en comparaison avec le bras gauche totalement détendu le long du corps

Recommencez 2 fois avec le bras droit en moulinant plus ou moins vite, et plus ou moins fort selon votre envie.

Faites la même chose avec votre bras gauche puis avec les deux bras en même temps.

Quelles sont les sensations qui circulent dans vos bras ? Comment est votre énergie ?

La mise en lumière de nos motivations

Besoin de focaliser sur le sens ? De vous reconnecter à vos valeurs ? Besoin de booster votre confiance ?

Après avoir pris le temps de vous poser dans un endroit calme , fermez les yeux.

Prenez le temps de vous installer dans une respiration calme et ample.

Pensez à un moment, une situation de votre vie professionnelle (poste, projet, mission ou activité) durant lequel vous avez ressenti du bonheur, de la motivation, de l'envie.

Décrivez intérieurement cette situation : étiez vous seul (e) , étiez vous en équipe ? quels sont les éléments qui ont contribué à votre bien être ? Qu'est ce qui vous a particulièrement motivé (e) dans cette expérience ? (la découverte d'une nouvelle activité, la bonne humeur du travail collaboratif, la reconnaissance de votre compétence...)

Prenez le temps de bien identifier toutes motivations qui n'appartiennent qu'à vous et qui sont autant d'ingrédients de votre bien être au travail.

Rouvrez les yeux quand vous êtes prêt(e)s, notez sur un cahier ces fameux ingrédients qui vous motivent dans votre quotidien de travail. Avez vous l'occasion ou pouvez vous les activer plus régulièrement ?

Mobilisez vos ressources, renforcez votre confiance !